缓解痛经的运动好吗 需要注意什么

　　现在愈来愈多女性得了痛经，而且现在许多人长时间待在室内，没有常常进行运动，致使病发率逐年升高。那末，减缓痛经的运动好吗，需要注意甚么？

　　痛经是月经期和月经期前后出现的周期性下腹痛，常产生在月经前和月经期，偶然产生在月经期后很多天内。下腹痛呈痉挛痛和胀痛，可放射至腰骶部、大腿内侧及肛门周围。可伴随面色苍白、恶心、呕吐、全身或下腹部畏寒、大便频数，剧痛时可产生虚脱。痛经程度依赖主观感觉，无客观标准，因此产生率不1。

　　适当的运动是可以减缓痛经的，还可以增强身体抵抗力，但在月经期间是不能进行剧烈的运动，这样会对身体造成1定的不良影响。广大女性可以通过做体侧伸、背部舒展、颈部舒展、仰卧腿侧舒展这几个小运动来减缓痛经。由于这几个小运动它们的运动量不大，但又能起到1定减缓的作用，对痛经的女性来讲，就是比较好不过的。再加上1些平时的适当护理，相信这个月经期，就可以比较舒适地度过了。

　　参加适当的体育活动，能改良盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来讲，就会起到减缓症状和医治作用。但在经期运动要注意以下几点：

　　1。控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

　　2。避免参加会引发腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

　　3。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

　　4。如果在运动进程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

　　5。痛经、月经过量或月经失调者，应在专业的健身教练指点下进行月经期运动锻炼。